Как оставаться равнодушной в любой ситуации. Развиваем в себе жестокость

Многие спрашивают, как стать хладнокровным , что для этого нужно делать и вообще, зачем вы хотите стать таким человеком. Так как плохие люди, которые стараются навредить ближнему своему, в первую очередь вредят себе. Но если вы, хотите стать хладнокровным чтобы не сдаться на пути к свое мечте, цели, чтобы добиться успеха, тогда это хорошо.

В статье вы узнаете, как стать хладнокровным перед временными неудачами, неприятностями, поражениями, проблемами, ведь Мир не идеален и не всегда нужно, на все реагировать, тем более, если это мешает вашему счастью и успеху. Но помните вред окружающему, никогда не сделает вас счастливее и успешнее.

Никогда не сдавайтесь

Чтобы стать хладнокровным, вам просто нужно перестать сдаваться на пол пути к реализации своей цели или к успеху. Тот, кто падает духом сразу при первом поражении, так и не сможет дойти к своей миссии. Поэтому постарайтесь никогда не сдаваться ни перед чем, тогда это войдет в привычку и вы, быстрее сможете добиваться своих поставленных задач. Узнайте: .

Ставьте большие цели

Не обращайте внимания на трудности

Чтобы стать хладнокровным перед проблемами и неудачами, вам просто нужно заняться любимым делом, работой и тогда вы просто не будете обращать внимания на все трудности и с легкостью их преодолеете. Тот человек, который любит отдыхать, развлекаться и получать временное удовольствие, не сможет ничего добиться в жизни и не станет счастлив от такой жизни. Поэтому будьте всегда заняты, это лучшее лекарство от вех проблем, неудач, переживаний и болезней.

psyh - olog . r u

Быть равнодушным - значит относиться спокойно к тому, что происходит вокруг. Вместо вовлечения во все эти эмоции и драмы из мексиканских сериалов, просто наслаждайтесь разыгрываемым перед вами спектаклем! Пусть окружающие вас люди расхлебывают собственно заваренную кашу, а вы просто займите место поудобнее, расслабьтесь и беззаботно созерцайте. Это торжество разума над предрассудком. Хотите, чтобы и ваш разум восторжествовал над социальной неразберихой? Тогда откройте свое сознание для нескольких методов того, как это успешно проделать.

Шаги

Как мыслить равнодушно

Отстранитесь от себя. Да, верно, необходимо отстраниться от собственного «я», но стоит заметить только от одного из них, так как наше сознание одновременно совмещает сразу несколько «я». Все как по Фрейду: есть «ид», «эго» и «супер эго». Проще говоря, есть «я», которое обладает поведением. Другое «я» следит за этим поведением. Кроме того, вы обладаете таким «я», которое может отстраниться и наблюдать за всем со стороны; это то самое «я», которое вам необходимо развивать, чтобы вести себя равнодушно. Если это кажется немного запутанным, то посмотрите на это таким образом:

• Есть «я», которое просто совершает что-то. Оно ведет себя, словно ребенок внутри вас, так это и есть первое и основное «я». Вы едите, дышите, выполняете обычные человеческие функции под руководством этого самого «я». Это как раз таки то «я», которое читает эту статью в данный момент.
• Есть еще одно «я», суть которого заключается в том, чтобы ваше поведение соответствовало общественным нормам и порядкам, помогая вам адаптироваться и выживать. Вы когда-либо думали про себя: «Ой, зачем же я съел это пирожное?» Таким образом проявляет себя это второе «я».
• А вот и третье самое неоднозначное и трудноуловимое «я». Оно может наблюдать за вашим поведением и прийти к очень мудрым и объективным выводам. Использование как раз этого вида «я» и будет нашей главной целью на пути достижения равнодушия.

1. Вся жизнь - это кино. Для того, чтобы оседлать это самое третье «я», представьте, что вся ваша жизнь это кино. И вот и все, вам необходимо просто меньше вовлекаться в окружающие вас события. Даже не пытайтесь поддаваться порыву каких-либо серьезных эмоций, даже если внутри вас засел целый фонтан рвущихся наружу страстей, не следует их всех сразу выпускать одним махом, растяните удовольствие, распорядитесь своими эмоциями как тюбиком зубной пасты, который вы бережно выдавливаете каждый день по чуть-чуть, в общем поскупитесь на эмоции. Ну что же, вернемся к нашему кино. Во-первых, подумайте, в каком кино вы находитесь? Каков жанр этого фильма? Комедия, драма, трагедия? Кто контролирует ситуацию? Что произойдет дальше?

   • Если вам удастся применить данный вид мышления, вы начнете размышлять более рационально - менее зацикливаясь на себе, наблюдая более широкую картину происходящего. Например, сейчас вы сидите дома, едите яблоко и просматриваете статьи на «wikiHow», так поразмыслите о следующем: «О чем думает герой вашего фильма и почему?», «Как это может измениться через несколько дней?». Наблюдать эмоцию и просто видеть ее присутствие - гораздо легче, чем чувствовать и переживать ее.

2. Все это пустяки, которые тоже являются частью вселенной. Что бы ни случилось, серьезно, это не важно. Ведь все что не есть на свете - всегда является частью чего-то большего. Возможно, нас ожидает конец света. Кажется чем-то важным, не так ли? О, как же! «А этот прыщ прямо в центре моего лба? Ух!» «Боже, а та Сережина шутка про цвет моей рубашки! Это просто шутка или мне действительно стоит пересмотреть мой гардероб? Нет, нет и еще раз нет!» Почему эти ничтожные микроскопические моменты должны получать хоть даже каплю ваших драгоценных эмоций?

   • Когда все, как говорится, по барабану, становится тяжело найти в этом меру. Так что после успешного освоения безразличного «я», будет достаточно не просто выдавить из себя хоть какую-то эмоцию, даже при наличии очень радостного события. Согласно исследованиям Татьяны Шнель из Университета Инсбрук, Австрия, те люди, которые равнодушны к жизни и ко всему, что в ней есть, очень далеки от испытания чувства счастья. Иначе говоря, вы можете и глазом не моргнуть, если вас бросит ваш парень или девушка, но при этом вам будет точно также все равно, если вы выиграете миллион рублей в лотерею.

3. Откройтесь. Чтобы стать равнодушным, вам придется распрощаться со всеми вашими предубеждениями, приметами, предметами гордости, чувством стыда и другими подобными эмоциями. Чтобы этого добиться, нам необходимо полностью раскрыть наше сознание. Снимите замки социально навязанных предубеждений с ворот вашего внутреннего мира. Даже когда кто-либо высмеивает ваш взгляд по отношению к сексуальной ориентации, полу, расе или религии, просто расслабьтесь и подумайте: «Хм, какая интересная точка зрения! И чего это он так думает?» Самая сильная реакция с вашей стороны на все вышеуказанные обиды может быть лишь легкая заинтересованность в чужом мнении, - но никогда не обида, злоба или любое другое проявление психологической формы защиты.

   • Спокойствие, только спокойствие. Когда кто-либо разрывает в пух и прах всю систему наших убеждений и верований, мы естественно хотим вступиться за наши убеждения и поставить этого человека на место с его глупыми комментариями. Но нельзя! Вам необходимо сохранять ваш разум открытым, даже при усвоении какой-либо шокирующей информации. Постарайтесь избавится от привязанности к вашим взглядам на жизнь, пусть они живут сами по себе. Даже если другой человек придерживается другого мнения касательно вас - ну и флаг ему в руки!

4. Зрите в корень. Когда вы общаетесь с другими, воспринимайте их как персонажей кинофильма. Думайте об их биографии, пытайтесь воспринимать их сегодняшние действия как последствия какого-то момента в прошлом, ведь может, например, человеку в детстве не купили машинку, а сегодня он строит козни, после того как он увидел вас выходящим из роскошного автомобиля. А когда вам что-то говорят, думайте о реальном значении этих слов. Другими словами, зрите в корень, господа!

   • Когда кто-то говорит вам: «О Боже! Я тебе хочу такое рассказать, хотя я и пообещала никому не рассказывать...», это на самом деле значит то, что этот человек просто пытается привлечь к себе больше внимания и на самом деле говорит следующее: «О Боже! Я очень сильно хочу тебе рассказать новую сплетню, пожалуйста, удели мне внимание и умаляй меня рассказать новую историю, потому что от этого я стану гораздо счастливее!» Именно таковым является причинный корень слов этого человека и, если вы зрите в корень, то вы сразу разберетесь, в чем дело и поступите, как полагается.

   Как выглядеть равнодушно

   1. Каменный взгляд. Равнодушие прежде всего проявляется в том, как вы себя преподносите. Чтобы не сходить с колеи равнодушия, старайтесь не проявлять эмоций на своем лице. Например, если вы говорите: «Да не, это как-то не совсем интересно,» не нужно при этом стоять с приподнятыми вверх бровями, широко открытыми глазами и разинутым ртом.

      • Это не значит, что необходимо реагировать как-то позитивно, негативно или вообще отстраняться. Нет. Вы все еще существуете в качестве живого человека. Просто пытайтесь воспринимать все спокойно и без лишних эмоций. Например, представьте, как бы вы отреагировали, если бы знакомый вашей сестры рассказывал, как тяжело ему было вчера копать картошку. Примерно с таким же уровнем легкой заинтересованности подходите и к остальным вопросам.

   2. Ноги в руки или как контролировать язык тела. Итак, ваши эмоции убедились в безперспективности своего выплеска через мимику лица, теперь они подкрадываются овладеть языком ваших телодвижений - не поддавайтесь! Даже когда вы заявляете, что вам абсолютно безразлично, а ваше тело чувствует себя некомфортно, все пропало, отныне вы не равнодушны.

      • Следует находится в расслабленной и открытой позе. Представьте, что вы смотрите неплохое кино. Вы до сих пор заинтересованы, но вам удобно и вы абсолютно спокойны. Заметьте - если усиленно стремиться быть равнодушным, неравнодушие охватит вас еще большей волной. Расслабьтесь.

   3. Оставайтесь открытым и восприимчивым. Чрезмерное равнодушие может сойти за замкнутость, отчужденность и пессимизм. Оставайтесь открытым, приветливым и восприимчивым - будто вам особо не важно, зачем к вам пришел тот и ли иной человек. Кстати, вы бы себя вели точно также, если бы в комнате кроме вас никого не было.

      • Так как вы являетесь наблюдателем, то нет причин для отчуждения. Если кто-то, как говорится, старший по званию, на вас кричит, то не нужно скрещивать ни руки ни ноги, оставайтесь в открытой позиции. Поведение кричащего ничего больше из себя не представляет как то, что этот человек судорожно борется и пытается вернуть себе контроль. А вы не переживайте, вы ему еще ответите как надо, но только тогда, когда придет подходящее время, а пока просто наблюдайте за феерверком эмоций вашего оппонента. Вы до сих пор слышите все, что вам говорят, просто отныне вы слушаете сразу на нескольких уровнях, делая при этом выводы о первопричине слов и эмоций говорящего.

   4. Сильно не увлекайтесь. Некоторые хотят казаться равнодушными, чтобы достичь некого самоудовлетворения. Кто-то хочет свести счеты со своей бывшей, кто-то хочет просто показать своему начальнику или родственникам, что им абсолютно до «лампочки». Если вы узнаете свое поведение, то хотя бы не нужно сильно этим увлекаться и наслаждаться. Ведь излишнее увлечение покажет, что ваше равнодушие - это ничто иное как показуха, а это уже не равнодушие, это плохая актерская игра.

   Как равнодушно вести себя

   1. Сохраняйте спокойствие. Поскольку все не так уж и важно и вы все успешно анализируете издалека, то почему что-либо должно вас тревожить? Вам нечего терять в 99 % всех жизненных ситуаций, так зачем попусту тратить силы?

      • Большинство людей поддаются влиянию стресса во многих жизненных ситуациях - при попытке закончить проект в срок, при выяснении отношений со спутником своей жизни или при ссоре с друзьями. Все потому, что этих людей заботит исход ситуации - как раз то, что вас абсолютно не волнует. Поэтому, оказавшись в стрессовой ситуации, старайтесь просто не думать ничего лишнего и тем более не накручивать себя.

   2. Сохраняйте нейтралитет. Помимо того, что нужно быть спокойным,также важно вести себя нейтрально (не проявлять сильных эмоций). Конечно, любая ситуация включает долю стресса, но старайтесь никогда не злиться, расстраиваться или чрезмерно радоваться. Все, что вас окружает, не должно особо на вас влиять, так что не создавайте для себя лишнего повода проявить ненужные чувства.

      • Какая бы информация ни поступала, будь то: «Ты убил мою золотую рыбку!», - или: «Я тебя бросаю!» - либо: «Дима Билан позвонил мне лично!», ваша реакция должна быть будто вам сказали, что кто-то купил новую лампу. Да, хорошо, новая лампа, прикольно! Возможно вы захотите узнать, какого эта лампа цвета, а может, и не захотите. Вы в праве спросить все что угодно, если есть настроение это делать вообще.

   3. Будьте объективны. В мире существует много разных мнений. У каждого есть свое. И многие высказывают свою точку зрения очень охотно. Но вы не относитесь к большинству людей. Вы видите сразу обе стороны медали и судите ситуацию согласно тому, чем она реально является, без потери здравого смысла в тумане эмоций.

      • Не стоит забывать, что никто не ангел, включая вас. Иногда тяжело увидеть лес среди деревьев, но, если практиковаться отдавать отчет своему поведению, то все возможно. То есть, когда вы ругаетесь с другом, анализируйте не только причины его поведения, но и что повлияло на вас в частности.

   4. Уделяйте внимание самому процессу. Когда вы взаимодействуете с людьми, вам необязательно отвечать на их слова. Отвечайте на то, что они «на самом деле» говорят. Не замечайте содержание, сосредотачивайтесь на самом процессе. Это поможет вам быть объективным и невовлеченным в излишние переживания. Вместо этого вы будете думать о склонностях человека, его намерении и его комплексах, что послужит вам достаточно нейтральной точкой опоры.

      • Допустим, Маша вручила Саше, своему мужу, список того, что необходимо сегодня сделать. Саша ничего из этого не делает и Машу это расстраивает. Саша думает, что Маша слишком назойливая, а Маша думает, что Саше на нее все равно и, вообще, он лентяй. Вместо этого, Саше следует подумать, что этот список означает то, что Маша хочет навести порядок в своей жизни и обрести какой-то контроль над происходящим и она просит Сашу ей в этом помочь - Маше необходимо осознать, что реакция Саши не имеет никакого отношения к ней лично, это просто значит, что Саша настроен на другую волну. Когда они смогут увидеть первопричину своего поведения, они смогут отстраниться от ситуации и решить данную проблему.

   5. Проявляйте такую же учтивость ко всем людям, какую вы проявляете к незнакомцам. Если вы по-настоящему равнодушны, то вы не будете отдавать никаких предпочтений одному человеку в ущерб другому. Опять-таки, представьте что вы один в комнате. Если есть определенный человек, которого вы хотите убедить в своем равнодушии, то относитесь к нему как к незнакомцу - так вы будете вести себя цивильно и порядочно, а если вам что-то говорят, вы внимательно выслушаете и выполните просьбу, если это укладывается в ваше расписание. А когда этот человек уйдет, то все на этом и закончится, - вы продолжите заниматься своими делами как ни в чем не бывало. И это абсолютно нормально.

      • На вражеской территории. Если вы кого-то ненавидите, то нет ничего сильнее равнодушия. Ваш враг надеется, что вы отреагируете на его выпадки определенным образом. Не тут-то было, будьте абсолютно спокойны и вежливы - он растеряется и всем его коварным планам придет конец, так как нет ничего скучнее, чем вредить равнодушному человеку. Итак, будьте учтивы с вашим врагом и поразите его добротой равнодушия.
   • Прошлое - в прошлом, будущее - неизвестно; злопамятство - это стыд, беспокойство - просто боль; наслаждаться настоящим моментом - это здорово.
   • Умиротворение существует только в сознании! Для полного умиротворения нужен только мир и ничего больше!
   • Неважно, что думают другие. Некоторым больше делать нечего, кроме как выдумывать что-либо. Прекратите беспокоиться об их мыслях.
   • Все, что способно искушать, способно и вредить.
   • Отказ от капризов и желаний ведет к умиротворению.
   • Помните, настоящее счастье не зависит от внешних факторов, таких как внешний вид или материальные блага (деньги, слава, власть и так далее), или от настроения и других людей. Настоящее счастье - независимо от всех вышеуказанных благ, так как они временны, а счастье - бесконечно.
   • Прощайте всех, так как они всего лишь делают то, что в данный момент считают самым правильным.
   • Когда мы достигаем источника желания и прекрасно осознаем его первопричину, нам становится легче избавиться от этого источника.

При современном темпе жизни и ее напряженности редко кто может похвастаться выдержкой и спокойствием. Даже флегматичные от природы люди под давлением обстоятельств срываются и выходят из себя. Да и как быть хладнокровным, когда напряжение растет с каждым днем: с одной стороны, на человека давят внешние обстоятельства: проблемы в семье, на работе, плохая экология, недостаток общения, финансовый кризис, с другой – его внутреннее состояние, зачастую вызываемое этими самыми обстоятельствами. Но научиться управлять своими эмоциями и обрести спокойствие крайне важно: от этого зависит личная жизнь, отношения с окружающими, карьера, здоровье. Ощущение внутренней гармонии - это состояние, к которому стремится любой нормальный человек.

Злоба, гнев, нетерпимость, грубость создают напряжение, забирают физические и душевные силы, изматывают, разрушают отношения, семьи. Научившись контролировать свои эмоции, можно значительно улучшить качество своей жизни, успевать делать гораздо больше, значительно расширить круг друзей. Есть много рекомендаций, целью которых является развитие умения оставаться хладнокровным. Наиболее важные из них сводятся к следующим основным правилам: Не надо драматизировать событий. Конечно, каждый склонен преувеличивать сложность проблемы, которая касается лично его. Прыщик на собственном носу многим кажется важнее голода в странах Африки. Не следует преувеличивать негатив и нагнетать обстановку.

Чтобы научиться объективно оценивать ситуацию, можно начать с самого простого: перестать употреблять слова и фразы типа «всегда», «никогда», «ну когда же наконец», «я так и знал». Данный лексикон характерен для людей с максималистским складом характера, которые и дня не могут прожить без того, чтобы не создавать драм, на фоне которых шекспировский «Гамлет» покажется обычной мыльной оперой. Лексический запас лучше пополнить фразами «Ничего страшного», «Я смогу», «Бывает и похуже». Они со временем помогут научиться смотреть на проблему с иной точки зрения и искать решения вместо впадания в истерику. Не надо рассказывать другим о только что возникшей проблеме.

Конечно, при некоторой сложности она сразу же кажется неразрешимой, и пересказ ее сути под соусом бурных эмоций друзьям, родным непременно создает у них впечатление невозможности найти выход. Собеседники (порой исходя из благих намерений) начинают сопереживать, выражать сочувствие, тем самым увеличивая напряжение и подготавливая почву для окончательной потери контроля над ситуацией. Любую возникшую задачу лучше сначала проанализировать в одиночестве, причем по возможности на свежую голову. Усталость и чувство голода могут способствать неадекватному раздуванию сложности ситуации. Лучше сначала отдохнуть и поесть, а затем уже анализировать и искать возможные выходы.

Для сохранения хладнокровия психологи советуют использовать метод визуализации и метафоры. Можно представить проблему в виде узла, который запутывается и затягивается все туже по мере нарастания тревоги и паники. При внутреннем спокойствии и сосредоточенности он, наоборот, ослабляется, и появляется возможность с легкостью его распутать. Очень помогает и способность критично посмотреть на себя раздраженного со стороны, глазами окружающих, а затем мысленно представить спокойным, сдержанным, умеющим сосредотачиваться и концентрироваться на поиске решения. Образ должен быть как можно более ярким, продуманным до мелочей. Необходимо прочувствовать его до мельчайших деталей и осознать чувство психологического комфорта, которое создает общение с этим пока что воображаемым персонажем.

Необходимо искоренить привычку кричать, нервно двигаться, метаться из угла в угол в состоянии нервного напряжения. Начать можно с выработки манеры говорить тихо, медленно, но уверенно, продумывать все свои слова и оценивать реакцию, которую они могут вызвать у собеседника и окружающих. Контролировать надо также жесты. Для несдержанных людей характерна бурная жестикуляция и выразительная мимика, способная без слов передать их эмоции. При выработке внешней привычки к спокойным жестам и сохранению сдержанного выражения лица автоматически регулируются и эмоции, поскольку между ними в мозгу с годами установилась условная связь, и изменение одного звена данной цепочки непременно приводит к изменению другого.

Следующим шагом должно быть определение ситуаций, которые чаще других провоцируют потерю хладнокровия. Для одних это шумная обстановка, громкая музыка, для других – наоборот, отсутствие звуков. При поиске причин потери самоконтроля следует учитывать каждую мелочь: от времени суток до принятой пищи и степени загруженности или состояния скуки и безделья. Информация о личных раздражителях помогает предотвратить бурный всплеск эмоций. Лучший совет относительно того, как стать хладнокровным: необходимо осознать свою способность к самоконтролю. Для этого надо вспомнить по возможности больше ситуаций, в которых удавалось сохранять спокойствие при наличии довольно сложных обстоятельств.

Порой помешать бурному выражению эмоций помогает присутствие ребенка, посторонних людей, телефонный звонок, который дает возможность переключиться. Очень помогает создание релаксирующих ритуалов. Для одних это может быть спокойная музыка, для других – полная тишина, для третьих – наблюдение за аквариумными рыбками. Можно зажечь ароматические свечи. Расслабляюще действует запах лаванды, хвои, мелиссы, чайного дерева. Очень важным моментом является правильный рацион и достаточный сон. При повышенной нервной возбудимости следует сократить количество потребляемого кофе, чая, сахара.

Порой причиной раздражительности становится повышенный или пониженный уровень сахара в крови. Его следует регулярно измерять и при необходимости регулировать. Отличным средством избавления от отрицательной энергии являются физические упражнения, йога и медитация. Конечно, каждый человек сам знает, что ему помогает лучше всего. Важно помнить о том, что усмирять вырвавшиеся эмоции намного сложнее, чем не допускать их проявления.

Время на чтение: 2 мин

Хладнокровие – это врожденная или самостоятельная выработанная личностью способность выбирать логически верную линию поведения в экстремальных условиях. Эта черта подразумевает принятие таких решений, которые помогут преодолеть негативную ситуацию, при этом человек регулирует свои суждения при помощи здравого рассудка, лишенного эмоциональной окраски.

Из-за такой черты хладнокровные люди могут казаться сдержанными, закрытыми, обладающими большим уровнем самоконтроля, однако это не означает такого постоянного состояния. Человеческая природа переменчива и у каждого есть свой предел терпения и возможностей контроля, именно поэтому хладнокровность не является статичным показателем – у того, кто столкнулся с кризисной ситуацией на фоне благополучия, уровень сдержанности будет выше, чем у того, кто прошел уже много стрессовых моментов.

Что это такое

Хладнокровие не подразумевает эмоциональную отчужденность и холодность, несмотря на то, что корень слова содержит эти понятия. Скорее речь идет о полнейшем или максимальном контроле своих , то есть способность скрывать их или отодвигать на второй план в ситуациях, когда развитие эмоциональной реакции может помешать благоприятному исходу дела.

Это качество личности невозможно однозначно причислить к позитивному или негативному спектру. Помимо принятия независимых решений относительно спасения или решения кризисных ситуаций, хладнокровие проявляется , высокой степенью бесчеловечности. В своем негативном проявлении хладнокровность свойственна маньякам, обезумевшим ученым, эмоционально выгоревшим надзирателям и медперсоналу, которые не способны реагировать на уровень человеческого страдания. Эта сторона связана с отсутствием эмпатии и как следствие фрустрированного инстинкта сохранения другого человеческого существа – убийства становятся длительными и мучительными, забота превращается в пытку, а достижение любых целей вполне оправдывает любые жертвы среди социума.

Позитивные проявления хладнокровия заключаются в умении оперировать исключительно фактами, сохранять неприкосновенность сферы своих личных переживаний интимного характера.

Таким человеком тяжело манипулировать и ему практически невозможно внести помехи в оценку ситуации. Эта черта помогает выстраивать четкий план даже в самых нестандартных ситуациях, меняющихся с большой скоростью, что в итоге дает человеку состояния спокойствия (или именно эта внутренняя стабильность позволяет сохранять равновесие).

Многие хотят научиться хладнокровию, преследуя личные цели – успокоить нервную систему, направить жизнь в одно стройное русло, решить эмоциональные проблемы. Стоит отметить, что задача эта является вполне осуществимой, поскольку качество хладнокровности не врожденное, хоть и имеет некие биологические обоснования (сила нервной системы, особенности темперамента и прочее).

Хладнокровие помогает не только более адекватно и правильно реагировать, но становится реальной необходимостью в некоторых сферах деятельности (военные, служба спасения, хирурги, кризисные психологи и прочие специальности, непосредственно работающие в зоне риска). Помимо экстремальных ситуаций способность взять под контроль свои эмоции помогает существовать в условиях коллективов с высокой конкурентностью, плохим микроклиматом и противостоять проявлениям моббинга, шантажа и эмоционального насилия.

Развитие хладнокровия

Потребность в эмоциональном абстрагировании упирается в поиск способов самостоятельно развить хладнокровие. Актуальность данной способности все больше возрастает, поскольку именно контроль эмоций и их влияние становятся основной сферой напряжения и слабым местом для многих, ведь физический труд и объективная физическая опасность все лучше решаются современным социумом, в то время как безопасность эмоциональная остается открытой.

Развивать хладнокровие можно только в зависимости от индивидуальных особенностей психики, каждому человеку для этого понадобится различное количество времени. Те, кто отличается повышенной импульсивностью, сверхчувствительностью почувствуют определенные затруднения в контроле эмоциональной сферы, ведь, по сути, для таких людей это является требованием научиться жить иначе.

Первоначально всем необходимо научиться замечать возникающие эмоции, ведь чтобы что-то контролировать, необходимо понять не только происходящее вокруг, но и внутри, осознать механизм возникновения сверхсильных эмоций. Не стоит в этот период пытаться силой подавить эмоциональные импульсы, важно отмечать все их возникновения и причины, так человек сможет понять, какие ситуации или личности провоцируют слабоконтролируемые реакции.

Постарайтесь исключить или свести к минимуму контакт с раздражающими факторами. В случае, когда это невозможно, упорядочивайте свой день так, чтобы их появление было прогнозируемо для вас. Эффект неожиданности и отсутствия подготовки повышает уровень стресса и снижает способность контроля.

Снижать проявление негативных эмоций можно при помощи специальных дыхательных стабилизирующих техник или постоянных занятий. Хорошо для этого подходят психотерапевтические группы, студии йоги и медитации, для кого-то отличным вариантом станет физическая спортивная нагрузка, позволяющая сбросить лишнее напряжение. Легче контролировать эмоции, пока они не накоплены до критического уровня, если же подавлять их волевым усилием, то со временем какая-то мелочь может спровоцировать всплеск. Профилактические меры, направленные на улучшение работы и стабилизацию нервной системы являются первоочередным правилом в контроле аффективной сферы.

После нормализации режима и знакомства с механизмом собственных реакций развивается чувствительность к началу нарастания эмоциональной вспышки. Тут хорошо задействовать физическую сторону, как наиболее быстрый способ регуляции. Чем выше психическое напряжение, тем больше оно проявляется в физическом плане (мышечные зажимы, спазмы сосудов). Соответственно расслабление мышц ведет к расселению эмоций. После нервного дня можно пойти на массаж или в спа, а при приближении неконтролируемой вспышки можно размять напрягшиеся мышцы или принять релаксирующую позу.

Стратегия в решении проблем абсолютно любого характера должна заключаться в непосредственном действии. Чем больше человек концентрируется на нежелательной ситуации, обдумывает самые плохие варианты развития событий, тем выше уровень нервозности и переживания. Ожидание плохого известия обычно оказывается хуже самого известия, поэтому исключайте неопределенность. Контролируйте направление своих мыслей, всегда стараясь идти по оптимистичному пути – ищите поддержку или истории в интернете о том, как люди преодолели подобное. Столкновение с чем-то неожиданным всегда делает его в глазах пострадавшего довольно страшным, а понимание, что это успешно пережило множество людей, перестает трансформировать ситуацию в исключительно патовую.

Перед принятием действий, а также перед рассказом окружающим о случившемся обдумайте ситуацию. Уберите из собственных мыслей и рассказа эмоции, домыслы, страхи и предположения – должны остаться сухие факты с тем, что имеется на данный момент и чего бы хотелось. Если сделать это не получается, значит уровень эмоционального напряжения высок и в первую очередь необходима физическая релаксация.

В ситуациях не острой критичности, но хронического давления необходимо найти источники дополнительной радости. Сосредотачивайтесь на маленьких приятных вещах, окружающих вас также всегда – смещайте фокус внимания с негатива на позитив. Даже если на работе вас постоянно подставляют, задают неудобные вопросы и всячески действуют на нервы, то радость от кружки вкусного кофе или благодарность друзьям за хороший вечер помогут стабилизировать состояние.

Смещение фокуса внимания касается не только окраски события, но и временной перспективы. Всегда смотрите в будущее и именно с позиции развития оценивайте критичность происходящего, возможно значимость трагедии упадет настолько, что окажется даже не потребуется никаких шагов по ее решению или же это поможет выстроить совершенно иную стратегию.

Развивайте свою коммуникабельность и круг общения – это не только поможет впитать жизненный опыт разных людей, но и предоставит огромный источник поддержки. Кроме того связи с людьми различных областей помогает в решении многих вопросов чисто с практической стороны. Также заботьтесь о своем отдыхе и всестороннем развитии, чтобы не произошло психологического выгорания. Хорошо справляется с рабочими дедлайнами и кризисными ситуациями тот, кто знает, что в сутках существует определенное время, предоставленное только для него, когда можно выключить телефон и расслабиться, занимаясь тем, что приносит непосредственное удовольствие.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»